Директор

peskina

Пескина
Светлана Завилевна

Директор
Муниципального автономного общеобразовательного учреждения "Лицей №106 "Содружество" имени Павличенко Людмилы Михайловны"
городского округа город Уфа Республики Башкортостан
учитель математики
График работы
пн-пт 8:00-17:00
Приемный день - среда

Прием по личным вопросам по предварительной записи

Среда 14:00-17:00


 

Banner 

Banner

логотип Года педагога и наставника красный

 

olimpiada1

e54e0d6f1efe3042541fc8175230f0c7

 

Центр питания

Banner 

Большая перемена

Banner 

Дай 5

Banner 

Телефон доверия

Семейный портал

Banner 

Горячая линия

Обрнадзор РБ по организации

дистанционного обучения:

8(927)937-94-24

 


Отдел образования по Орджоникидзевскому району г.Уфы для ОУ:

8(347)264-71-87

для ДОУ:

8(347)242-36-16

 

Banner 

Решаем вместе
Есть предложения по организации учебного процесса или знаете, как сделать школу лучше?

17 правил здорового питания

Pitanie1

Правильное питание помогает человеку сохранять работоспособность, избегать различных заболеваний, поддерживать нормальный вес, увеличить продолжительность жизни. На здоровое питание нужно переходить постепенно, чтобы это не было стрессом для организма. В любом возрасте не поздно перейти на правильное здоровое питание.

    Чтобы организм получал все необходимые питательные вещества и полностью их усваивал необходимо соблюдать основные правила здорового питания и принципы правильного питания. Предлагаем 17 правил и принципов здорового питания на каждый день:

1)    Правило здорового питания - Разнообразное питание:

    Питание должно быть не только умеренным и регулярным, но и разнообразным, т.е. содержать продукты и растительного и животного происхождения.

2) Правило - Калорийность суточного рациона:

     С возрастом калорийность суточного рациона должна снижаться в основном за счет животных жиров и углеводов (хлеб, картофель, сахар). Количество белков должно оставаться прежним.

3) Правило - Питание 5 раз в день:

     Нерегулярный приём пищи приводит к нарушению пищеварения. Наиболее рационально 5-разовое питание, в одно и то же время, тогда человек не переедает.

4) Правило - Медленная еда:

     Если вы переутомились, не приступайте сразу к еде, отдохните немного. Во время еды нужно отвлечься от мыслей о работе, о делах, не следует вести серьёзных разговоров, читать или смотреть телевизор. Есть надо медленно.

5) Правило- Долгое жевание:

     Принимайте пищу в определённое время, не на ходу. Как жевать пищу? Рекомендуется делать более 20 жевательных движений, прежде чем, пища, взятая в рот, будет проглочена. Попытайтесь для интереса подсчитать, сколько вы делаете жевательных движений, прежде чем проглотить пищу. И вы убедитесь, что торопитесь испортить себе желудок, а с ним и здоровье.

6) Правило - Необходимо отказаться от еды в сухомятку:

    Жидкие блюда, приготовленные на мясных, рыбных, овощных и грибных отварах, способствуют выделению желудочного сока. Супа вполне достаточно для переваривания вторых блюд: мяса, рыбы, круп, картофеля и др. Сладкое едят в конце обеда, тогда сахар усваивается организмом относительно легко.

7) Правило - Овощи и фрукты:

     Ешьте больше свежих овощей и фруктов. Они содержат необходимые организму витамины, минеральные соли, органические кислоты, клетчатку и другие полезные вещества. Улучшают пищеварение, нормализуют обмен веществ и кислотно-щелочное равновесие организма.

8) Правило - Питьевой режим:

     Соблюдайте питьевой режим. Пейте не меньше 2-2,5л воды в сутки. Более полезна некипяченая вода, очищенная с помощью фильтра.

9) Правило - Белковая пища на завтрак и обед:

     За завтраком и обедом необходимо употреблять белковую  пищу:  мясо, рыбу, яйца, каши, овощи, творог. Каши лучше готовить на воде – они более полезны.

10) Правило -За ужином – молочные, крупяные, овощные блюда.

     Ужинать не позже чем за 2 часа до сна.

11) Правило - Кисломолочные продукты:

    Употребляйте нежирные кисломолочные продукты. Кефир содержит животный белок, который не менее ценен белков мяса и рыбы, и полезен для пищеварения.

12) Правило -Ешьте свежеприготовленную пищу:

     Еда, которая несколько дней простояла в холодильнике теряет полезные свойства и «зашлковывает» организм.

13) Правило - Разгрузочный день:

    1 день в неделю делайте разгрузочным. Если это тяжело, то хотя бы 1 или 2 дня в месяц. В разгрузочные дни организм очищается от шлаков.

14) Правило - Принимайте витамины:

   Для правильного питания обязательно нужно употреблять витаминные комплексы, т.к. из пищи организм не получает достаточное количество витаминов и микроэлементов.

15) Правило -Ешьте только когда проголодались:

     Прислушивайтесь к своему организму и не ешьте, если вы не голодны. Это важное правило для поддержания нормального веса.

16) Правило - Питание после 40 лет:

     После 40 лет очень важно придерживаться правильного питания. Нужно  употреблять больше таких продуктов, как обезжиренный творог, простокваша, кефир, сметана (не жирная). Кисломолочные продукты улучшают работу желудка и кишечника и доставляют в организм кальций, калий, фосфор и другие минеральные вещества.

17) Правило здорового питания - Питание после 50 лет:

     После 50 леторганизм остро реагирует на нарушение водно-солевого обмена. Поэтому, не следует ограничивать  употребление жидкости. А вот употребление поваренной соли необходимо снизить.

    Правила здорового питания соблюдать не так уж и сложно, как кажется. Просто нужно осознать, что правильное питание должно стать частью здорового образа жизни, хорошей привычкой, а не временной диетой.

Как нас найти

jjjj

450075, Республика Башкортостан

г.Уфа, Орджоникидзевский район,

ул.Проспект Октября , 91 (корпус 1);

ул.Проспект Октября, 93/5 (корпус 2).

Телефоны:

-      

 

 

 

Поиск

 

001

 

002

 

003

Питание

Banner 

Блюдо дня

штрих код надпись

 

новый штрихкод  

Прием в лицей

Prriem Rostochek 

Стопкоронавирус.рф

Prriem  

Навигатор

Banner 

Обрнадзор РБ

Управление по контролю

и надзору в сфере

образования РБ

 

Начальник Обрнадзора РБ: 

Яримов Альберт Маратович 

 

Телефон: 8 (347) 251-98-84
Почтовый адрес:450005, г. Уфа,

ул. Цюрупы, 100/102
Эл.почта:obrnadzorrb@yandex.ru

 

 

Официальный сайт:

 

РОС

 

Полезные ссылки

Ufacity

Minobrnauki

Minobrnuki rb

rosobr

IRORB

rosobrazovanie